எங்கள் இயக்க இடைவேளைச் செயல்பாடுகள் பல சூழல்களில் பயன்படுத்தக்கூடிய ஒரு வளமாகும். அவை நிர்வகிப்பதற்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. நடத்தை மற்றும் உணர்வு ஒழுங்குபடுத்துதல். இவை ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தப்படலாம் உணர்வு உணவுப் பட்டியல், அல்லது தேவைப்படும்போது பயன்படுத்தக்கூடிய ஒன்றாகவும் இருக்கலாம். இடம், செயல்பாட்டிற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும் மற்றும் உபகரணங்கள் தேவையா என்பனவற்றின் அடிப்படையில் பொருத்தமான செயல்பாடுகளைக் குறைக்க இந்த வடிகட்டிகளைப் பயன்படுத்தலாம்.
-
விரல் நுனியில் நட
30 வினாடிகளுக்குப் பஞ்சுப்பாதங்களில் நடக்கவும்
-
முறுக்கி நீட்சி
ஒரு முழங்காலில் மடித்து, அதை மறுகாலைக் குறுக்கே போட்டு, மேல் உடலை மடித்த முழங்கால் பக்கம் திருப்பி, ஒவ்வொரு பக்கமும் 30 வினாடிகள் பிடித்துக் கொள்ளவும்.
-
உயர முழங்கால்கள்
30 வினாடிகளுக்கு, உங்கள் முழங்காலை மாறி மாறி எதிர் முழங்கையில் தொடவும், பின்னர் மீண்டும் கீழே கொண்டுவரவும்.
-
சகட்டு குதிப்பு
முழங்கால்களை மடக்கி குந்தியிருந்து பின்னர் குதிக்கவும்.
-
அமர்ந்தே செய்யக்கூடிய ஏரோபிக்ஸ்
ஒரு நாற்காலியைப் பயன்படுத்தி 1 நிமிடம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.
-
தாவி
அதே இடத்தில் 30 வினாடிகள் துள்ளிக் குதிக்கவும் அல்லது கோலக் குதித்தல் போன்ற ஒரு துள்ளல் விளையாட்டை விளையாடவும்.
-
பக்கவாட்டு நீட்சி
ஒவ்வொரு பக்கமும் 30 வினாடிகளுக்கு உங்கள் கையை உங்கள் பக்கவாட்டில் உங்கள் கால்விரல்களின் திசையில் கீழே நீட்டவும்.
-
விளையாட்டு
30 வினாடிகளுக்கு ஒரு துள்ளல் கயிற்றைப் பயன்படுத்தவும்.
-
ஒரு காலில் சமநிலை
ஒரு காலில் 30 வினாடிகள் சமநிலை
