අපගේ චලන විවේක ක්රියාකාරකම් බොහෝ සැකසුම් වලදී භාවිතා කළ හැකි සම්පතකි. ඒවා කළමනාකරණය කිරීමට වඩාත් සුදුසුය. හැසිරීම සහ සංවේදක නියාමනය. මේවා a හි කොටසක් ලෙස භාවිතා කළ හැක සංවේදී ආහාර වේලක්, නැතහොත් අවශ්ය විටෙක භාවිතා කළ යුතු දෙයක් ලෙස. ස්ථානය, ක්රියාකාරකමට කොපමණ කාලයක් ගතවේද සහ උපකරණ අවශ්යද යන්න මත පදනම්ව සුදුසු ක්රියාකාරකම් පටු කිරීමට පෙරහන් භාවිතා කළ හැකිය.
-
ඇඟිලි තුඩු මත ඇවිදින්න
තත්පර 30ක් ඇඟිලි තුඩු මත ඇවිදින්න
-
ඇඹරුම් දිගුව
එක් දණහිසක් නමා අනෙක් කකුල මතින් එය හරස් කර, ඉහළ සිරුර නැමුණු දණහිස දෙසට කරකවා, සෑම පැත්තකින්ම තත්පර 30 ක් රැඳී සිටින්න.
-
ඉහළ දණහිස්
ඔබේ දණහිස ප්රතිවිරුද්ධ වැලමිටට ස්පර්ශ කර තත්පර 30ක් දෙපැත්තෙන්ම පහළට පහත් කරන්න.
-
ස්කොට් ජම්ප්
ඔබේ දණහිස් ස්කොට් එකකට නමා පසුව ඉහළට පනින්න.
-
පුටු වායුගෝලීය ව්යායාම
පුටුවක් භාවිතා කරමින් මිනිත්තු 1ක් වායුගෝලීය ව්යායාම කරන්න.
-
හොප්
එම ස්ථානයේදීම පැනීම හෝ හොප්ස්කොච් වැනි පැනීමේ ක්රීඩාවක් තත්පර 30ක් ක්රීඩා කිරීම
-
පැති දිගු කිරීම
තත්පර 30 බැගින් ඔබේ අත ඔබේ පැත්තෙන් පහළට ඔබේ ඇඟිලි දෙසට දිගු කරන්න.
-
මඟ හැරීම
තත්පර 30ක් සඳහා පැනීමේ ලණුවක් භාවිතා කරන්න.
-
එක් කකුලක් මත සමබරතාවය
තත්පර 30ක් එක කකුලක් මත සමබරතාවය පවත්වා ගන්න.
