ਸਾਡੀਆਂ ਮੂਵਮੈਂਟ ਬ੍ਰੇਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਕਈ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਪਯੋਗ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਹੈ। ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਇੰਦਰੀਆਂ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੰਦਰੀਆਈ ਖੁਰਾਕ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਲੋੜ ਪੈਣ 'ਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ। ਫਿਲਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਢੁਕਵੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਾਨ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਅਵਧੀ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।.
-
ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਨੁਕੀਆਂ 'ਤੇ ਤੁਰੋ
30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲੋ
-
ਟਵਿਸਟ ਸਟ੍ਰੈਚ
ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਉੱਤੇ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹਰ ਪਾਸੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੋਕੋ।
-
ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ
30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਵਿਰੋਧੀ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ ਛੂਹੋ ਅਤੇ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਵਾਪਸ ਆਓ।
-
ਝੁਕ ਕੇ ਛਾਲ
ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜ ਕੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉੱਪਰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ।
-
ਕੁਰਸੀ ਏਰੋਬਿਕਸ
ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
-
ਛਾਲ ਮਾਰੋ
ਓਥੇ ਹੀ ਛਾਲਾਂ ਮਾਰੋ ਜਾਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੌਪਸਕੌਚ ਵਰਗੀ ਛਾਲਾਂ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਖੇਡੋ।
-
ਪਾਸੇ ਦੀ ਖਿੱਚ
ਹਰ ਪਾਸੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ।
-
ਛੱਡਣਾ
30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਛਾਲਾਂ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
-
ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ
30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਓ
